なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
