脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
濃口醤油11.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
