秋刀魚のガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
秋刀魚のガーリックステーキエネルギー274 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
393
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
393
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(添え用)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁7.5 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
