麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
