厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
463
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
463
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
