フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
