金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
109
mg
リン
525
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
109
mg
リン
525
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
