鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも51 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ11.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白胡麻1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
