鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
