フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢20.0 g
