ひじき煮入り いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長芋44 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
