レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
すし酢8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖11.0 g
