きのこ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
