キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
