とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
