鮭のホイル焼き 和風仕立て + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
