簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
