お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
A みりん9.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
