お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
