すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
