豆腐のなめこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
161
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
161
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
