カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
しょうゆ9.8 g
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
