大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
214
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
214
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)4.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
