ピーマンとにんじんのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
251
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
37
mg
リン
103
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
251
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
37
mg
リン
103
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
