トースターでやさしい味のミルキードリア + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
54
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
54
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
