豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
