市販品を使った お手軽かつ丼 + 1 品
- 2 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
