鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
