うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
