しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
