簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
