こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
ルッコラとぷりっとエビのガーリックソテーエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ムキエビ24 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
