豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
