豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
