マグロと大豆もやしの韓国風サラダ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろぶつ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
