お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
