豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
