きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも挽き肉110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
