鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
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すだち1/6個 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
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バター4.0 g
-
だし165.0 g
-
塩0.2 g
