かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
