揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
