鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
178
mg
リン
600
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
178
mg
リン
600
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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しめじ2/3パック (61 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
