鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ11.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま0.5 g
