鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
