ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま4.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
