いちごのムースプリン + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柚子あんでいただく かぶら蒸しエネルギー80 kcal食塩1.3 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば5.4 g
-
A ゆず皮(せん切り)0.0 g
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎんなん(ゆで)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A だし汁140.0 g
-
A 薄口しょうゆ4.5 g
-
A みりん4.5 g
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A 塩0.5 g
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片栗粉2.5 g
-
砂糖6.3 g
-
ミント0.1 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
