豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
家にあるもので 人参のムースエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
エキストラバージンオリーブオイル0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
ミントの葉0.3 g
