野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
