肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
120
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
120
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
