ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
128
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
128
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
